中國(guó)培訓(xùn)易(m.duoleduo02.cn)
特色課程內(nèi)訓(xùn)課
主辦單位:廣州必學(xué)企業(yè)管理咨詢有限公司
中國(guó)培訓(xùn)易(m.duoleduo02.cn)
培訓(xùn)目標(biāo)
協(xié)助學(xué)員了解壓力和壓力源,以及自身壓力的形成機(jī)制,及應(yīng)對(duì)壓力的習(xí)慣性模式;
幫助學(xué)員正確認(rèn)知情緒價(jià)值與意義,學(xué)習(xí)運(yùn)用情緒本身的功能應(yīng)對(duì)壓力;
了解信念、情緒與行為之間的關(guān)系,學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)化負(fù)面情緒,提升情緒管理的能力;
了解ABC情緒管理理論,學(xué)會(huì)區(qū)別合理與不合理的想法,并學(xué)習(xí)運(yùn)用合理想法緩解壓力;
了解人際矛盾與人際沖突的區(qū)別,學(xué)習(xí)運(yùn)用“三步反饋法”預(yù)防人際矛盾,處理人際沖突。
培養(yǎng)積極正面的工作和生活態(tài)度,體驗(yàn)積極情緒的能量,以應(yīng)對(duì)壓力。
課程詳情
課程背景
隨著內(nèi)外競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境的改變,職場(chǎng)壓力越來(lái)越大,據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)統(tǒng)計(jì),北美地區(qū)因壓力所付出的代價(jià)每年超過(guò)2000億美元,其中在美國(guó)因?yàn)閴毫λ斐善髽I(yè)的損失就超過(guò)300億美元,在英國(guó)由于壓力所耗損的產(chǎn)值占了國(guó)民生產(chǎn)毛額(GNP)的3.5%。鑒于此,許多有前瞻性的企業(yè)陸續(xù)引入相關(guān)壓力管理和訓(xùn)練課程,美國(guó)和加拿大的研究更發(fā)現(xiàn)可以有效增加產(chǎn)能和減少保險(xiǎn)給付,平均投資一元在壓力管理,在五年內(nèi)可達(dá)廿倍以上的資金回收效益,所以,目前職業(yè)壓力的處理和相關(guān)癥候群的預(yù)防和治療,成為企業(yè)組織內(nèi)最重要的課題之一。
許多研究表明:當(dāng)個(gè)人不能有效地處理壓力時(shí),將嚴(yán)重影響個(gè)人在工作上的生產(chǎn)能力與效率、同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的情緒和行為問(wèn)題,甚至嚴(yán)重危害健康狀況,這對(duì)組織和個(gè)人而言都是嚴(yán)重的后果。
我們無(wú)法控制壓力的大小和去留,但可以通過(guò)學(xué)習(xí)壓力管理及自我訓(xùn)練課程,控制對(duì)壓力的反應(yīng)程度,保持自我穩(wěn)定而彈性的心身狀態(tài),運(yùn)用問(wèn)題解決的技能,達(dá)到自我調(diào)試和轉(zhuǎn)化壓力的目的。
培訓(xùn)大綱
第一單元 壓力及壓力源
目標(biāo):
1、使每個(gè)學(xué)員都了解他們自己的壓力源
2、了解自己的習(xí)慣性壓力應(yīng)對(duì)模式,學(xué)習(xí)選擇有效的壓力應(yīng)對(duì)模式
內(nèi)容:
1、 壓力和壓力源――
了解壓力的產(chǎn)生機(jī)制,了解自己的壓力源和壓力應(yīng)對(duì)模式
量表測(cè)試:生活事件、A型人格、
2、 壓力與工作績(jī)效之間的關(guān)系――
適度的壓力可提升工作績(jī)效,過(guò)度的壓力危害身心健康
選擇有效的壓力管理模式――
改變壓力源
改變認(rèn)知
發(fā)展應(yīng)對(duì)技能
健康生活方式
第二單元 情緒管理與負(fù)性情緒的轉(zhuǎn)化
目標(biāo):
1、了解情緒的意義和功能
2、了解自己的情緒應(yīng)對(duì)模式,提升自我情緒管理能力
3、提升負(fù)性情緒的正向轉(zhuǎn)化能力
內(nèi)容:
1、四種基本情緒、四種情緒能力
2、正確處理因“角色心理”帶來(lái)的負(fù)性情緒
社會(huì)角色與自然角色、工作角色與生活角色
在不同的場(chǎng)合要演好不同的角色
過(guò)分執(zhí)著于某個(gè)角色是一種障礙
厘清角色的真義,做到真正的換位思考
3、與“時(shí)間結(jié)構(gòu)”一致的情緒功能運(yùn)用
4、學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)化負(fù)向情緒,運(yùn)用負(fù)性情緒的正向價(jià)值
了解希望與擔(dān)憂,處理未滿足的期待
如何轉(zhuǎn)化負(fù)性情緒:
生氣、嫉妒、傷心、羞愧、沮喪、懊惱、委屈、緊張、焦慮、無(wú)助……
5、積極情緒體驗(yàn)-《魚(yú)》的工作原則和生活哲學(xué)(錄像)
第三單元 改變不合理的想法,
目標(biāo):
1、讓學(xué)員了解人的認(rèn)知對(duì)情緒和行為的影響
2、幫助學(xué)員區(qū)分合理與不合理想法的概念
3、訓(xùn)練學(xué)員掌握改變不合理想法的方法
內(nèi)容:
1、 思維模式和ABC理論
2、 合理想法與不合理想法的特點(diǎn)
3、 不合理想法的形成和類型
(1) 價(jià)值判斷的不合理想法(過(guò)度概括、任意推論)
(2) 信念類型的不合理想法(二分想法、負(fù)性想法、主觀思維、絕對(duì)化和自我歸因)
練習(xí):區(qū)分合理與不合理想法
4、 改變工作中的不合理想法
練習(xí):改變“自己的不合理想法”
第四單元 面對(duì)和處理人際矛盾與沖突
目標(biāo):
1、了解自己的憤怒情緒按鈕
2、學(xué)習(xí)預(yù)防人際矛盾的產(chǎn)生和處理人際沖突的方法
內(nèi)容:
1、 每個(gè)人心中的“憤怒觸發(fā)器”
2、 運(yùn)用身體的呼吸來(lái)覺(jué)察和接納憤怒情緒的存在
3、人際矛盾與人際沖突的區(qū)別
4、人際沖突的預(yù)防和處理
“反饋”在工作中的重要性
運(yùn)用“三步反饋法”
練習(xí):情境角色扮演
課程時(shí)間 1天(7小時(shí))
培訓(xùn)特色 本課程是專業(yè)的心理學(xué)課題研究小組人員,針對(duì)普遍存在的職場(chǎng)壓力現(xiàn)象,通過(guò)大量的數(shù)據(jù)調(diào)查和統(tǒng)計(jì),而設(shè)計(jì)出的有效緩解壓力的課程。
講師簡(jiǎn)介
杜思瑤 老師
杜老師在通訊企業(yè)工作10年,先后擔(dān)任行政、市場(chǎng)和人力資源的高級(jí)管理職務(wù),積累了豐富的企業(yè)經(jīng)驗(yàn);后擔(dān)任企業(yè)培訓(xùn)師,從事員工培訓(xùn)和教育工作,積累了豐富的企業(yè)管理和員工培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)。
在心理學(xué)專業(yè),接受“精神分析治療、認(rèn)知行為治療、心理測(cè)量技術(shù)、團(tuán)體心理咨詢、心理咨詢師個(gè)人成長(zhǎng)訓(xùn)練”等系列專項(xiàng)心理項(xiàng)目訓(xùn)練。并系統(tǒng)接受了“薩提亞模式家庭治療技術(shù)”的完整學(xué)習(xí)和訓(xùn)練:專業(yè)治療課程、技術(shù)認(rèn)證課程、家庭重塑課程和薩提亞模式的高級(jí)企業(yè)教練課程。運(yùn)用薩提亞模式在對(duì)企業(yè)經(jīng)理人及員工進(jìn)行心理輔導(dǎo)、職場(chǎng)減壓、情緒管理、以及職業(yè)生涯規(guī)劃與指導(dǎo)方面,取得了顯著成效。
杜老師的課程啟發(fā)性強(qiáng),擅長(zhǎng)從生活事件和普通常識(shí)去引發(fā)學(xué)員思考,使學(xué)員在一系列的活動(dòng)
中,體驗(yàn)情緒感受,學(xué)習(xí)自我覺(jué)察,突破固有的思維模式,從新的視角認(rèn)知客觀事物的多元性,學(xué)習(xí)有效應(yīng)對(duì)心理壓力的方法、達(dá)到自我管理和自我提升的效果。受到學(xué)員的廣泛贊譽(yù)。
課程對(duì)象
備 注
課程名稱:與壓力共舞――情緒管理與壓力應(yīng)對(duì)